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UCLA Health｜關(guān)于深度睡眠的三大真相
當(dāng)我們談?wù)撍邥r(shí)，我們經(jīng)常使用“睡得安穩(wěn)”和“深度睡眠”這樣的詞匯。隨著科技的發(fā)展，市場(chǎng)上出現(xiàn)了新的睡眠追蹤設(shè)備，例如健身手環(huán)和智能手表。因此，“深度睡眠”現(xiàn)在越來(lái)越多地出現(xiàn)在我們的對(duì)話(huà)中。什么是深度睡眠？深度睡眠是唯一的優(yōu)質(zhì)睡眠嗎？在這篇文章中，UCLA Health將為您詳細(xì)解釋。
什么是深度睡眠？
深度睡眠，也被稱(chēng)為慢波睡眠（SWS），是非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠的一個(gè)階段。它對(duì)身體健康、認(rèn)知功能和整體健康至關(guān)重要。以下是對(duì)深度睡眠的一些概述：
深度睡眠的特點(diǎn)
腦部活動(dòng)：在深度睡眠期間，大腦會(huì)產(chǎn)生稱(chēng)為delta波的慢波。這些波以高振幅和低頻率為特征。
身體恢復(fù)：深度睡眠是最具恢復(fù)性的睡眠階段。在這個(gè)階段，身體修復(fù)組織、構(gòu)建肌肉和骨骼，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
記憶與學(xué)習(xí)：深度睡眠對(duì)于記憶鞏固至關(guān)重要，在此期間大腦處理并儲(chǔ)存新信息。它在學(xué)習(xí)和認(rèn)知功能方面起著重要作用。
激素調(diào)節(jié)：生長(zhǎng)激素在深度睡眠期間釋放，這對(duì)于兒童和青少年的成長(zhǎng)發(fā)育以及成人肌肉修復(fù)和維護(hù)非常重要。
睡眠周期
睡眠周期是指在睡眠過(guò)程中大腦和身體經(jīng)歷的一系列階段，交替進(jìn)行非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠和快速眼動(dòng)（REM）睡眠。每個(gè)周期通常持續(xù)80到110分鐘，大多數(shù)人每晚會(huì)經(jīng)歷四到六個(gè)這樣的周期。
NREM睡眠包含三個(gè)階段：
第一階段：淺睡眠，介于清醒和睡眠之間的過(guò)渡期。
第二階段：略微更深的睡眠，以睡眠紡錘波和K復(fù)合波為特征。
第三階段：深度睡眠（SWS），以delta波為特征。
REM睡眠
REM睡眠，即快速眼動(dòng)睡眠，是大多數(shù)夢(mèng)境發(fā)生且大腦高度活躍的階段。
關(guān)于深度睡眠的三大真相
深度睡眠在維持我們的整體健康和福祉方面扮演著至關(guān)重要的角色。以下是您需要了解的關(guān)于深度睡眠的三個(gè)基本事實(shí)：
1. 深度睡眠是最有效的身體恢復(fù)器
細(xì)胞修復(fù)：在深度睡眠階段，身體進(jìn)入修復(fù)模式：修復(fù)組織和細(xì)胞、治愈傷口，并建立肌肉質(zhì)量。生長(zhǎng)激素在這種過(guò)程中起著關(guān)鍵作用，主要在深度睡眠期間釋放。
免疫功能：深度睡眠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗感染和疾病的能力。
能量恢復(fù)：深度睡眠有助于補(bǔ)充能量水平，確保醒來(lái)時(shí)感覺(jué)精力充沛和煥發(fā)活力。
忽視深度睡眠會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞、肌肉疼痛和免疫力下降，這對(duì)身體健康至關(guān)重要。
2. 深度睡眠對(duì)于認(rèn)知功能至關(guān)重要
記憶鞏固：在深度睡眠期間，大腦整合并處理新信息，將其從短期記憶轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶。這一過(guò)程對(duì)于學(xué)習(xí)和掌握新技能至關(guān)重要。
大腦排毒：深度睡眠有助于清除大腦中的代謝廢物，降低神經(jīng)退行性疾病如阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
情緒調(diào)節(jié)：充足的深度睡眠支持情緒穩(wěn)定，幫助調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮和抑郁。
缺乏深度睡眠會(huì)損害認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力集中困難、記憶力減退和情緒失衡。
3. 生活方式直接影響深度睡眠質(zhì)量
有幾個(gè)因素會(huì)影響深度睡眠的數(shù)量和質(zhì)量，其中很多因素都在您的掌控之中：
睡眠環(huán)境：黑暗、安靜和涼爽的臥室有助于更好地進(jìn)入深度睡眠。考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來(lái)創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境。
規(guī)律的睡眠時(shí)間表：每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床有助于調(diào)節(jié)您的生物鐘，促進(jìn)更深的睡眠周期。
健康的飲食和鍛煉：定期的身體活動(dòng)和均衡的飲食有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前避免食用重口味的食物、咖啡因和酒精，因?yàn)檫@些可能會(huì)干擾深度睡眠。
壓力管理：長(zhǎng)期的壓力和焦慮會(huì)干擾您達(dá)到深度睡眠的能力。實(shí)踐如正念、冥想和瑜伽可以幫助減輕壓力并改善睡眠質(zhì)量。
通過(guò)關(guān)注這些生活方式因素并做出積極的改變，您可以顯著提升深度睡眠的質(zhì)量，從而帶來(lái)更好的整體健康和福祉。優(yōu)先考慮營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表、采用健康的飲食和鍛煉習(xí)慣以及有效管理壓力，這些都是實(shí)現(xiàn)恢復(fù)性深度睡眠的關(guān)鍵步驟。
為什么深度睡眠如此重要？
深度睡眠在支持整體健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，包括代謝調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)的維護(hù)和免疫系統(tǒng)的強(qiáng)度。
代謝健康：深度睡眠影響葡萄糖代謝和食欲控制的調(diào)節(jié)，有助于體重管理并降低糖尿病等病癥的風(fēng)險(xiǎn)。
心血管健康：充足的深度睡眠有助于通過(guò)調(diào)節(jié)血壓和減少炎癥來(lái)維持心臟健康。
免疫功能：深度睡眠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體更有效地抵抗感染和疾病。
通過(guò)確保獲得足夠的深度睡眠，您支持了關(guān)鍵的身體功能，并降低了從代謝障礙到心血管問(wèn)題以及免疫反應(yīng)減弱等各種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)注于改善睡眠質(zhì)量可以帶來(lái)更好的健康結(jié)果和整體生活質(zhì)量。
UCLA Health 如何幫助您？
我們的睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家為成人和兒童提供睡眠障礙治療服務(wù)。作為擁有超過(guò)50年經(jīng)驗(yàn)的全國(guó)認(rèn)可項(xiàng)目，我們提供服務(wù)以改善您的睡眠質(zhì)量和整體健康，無(wú)論您是否患有睡眠障礙，或是僅僅想要獲得更好的睡眠。
我們的專(zhuān)家診斷和治療一系列與睡眠相關(guān)的條件，包括：
日間過(guò)度嗜睡（嗜睡癥）：一種使人常常在白天不自覺(jué)入睡的情況，即使在交談或進(jìn)食時(shí)也可能發(fā)生。
失眠：持續(xù)難以入睡或保持睡眠狀態(tài)。
時(shí)差綜合癥：一種影響經(jīng)常跨越多個(gè)時(shí)區(qū)旅行的人們的睡眠障礙。
發(fā)作性睡病：一種引起極度困倦和間歇性睡眠的睡眠障礙。
阻塞性睡眠呼吸暫停：睡眠期間部分或完全氣道阻塞。
異態(tài)睡眠：睡眠期間不希望出現(xiàn)或異常的身體體驗(yàn)，如說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、睡眠癱瘓或夜驚。
不安腿綜合征：一種神經(jīng)障礙，導(dǎo)致晚上難以抑制想要移動(dòng)腿部的沖動(dòng)。
輪班工作睡眠障礙：影響那些從事非傳統(tǒng)工作時(shí)間的人們，如夜間輪班工作者的睡眠障礙。
打鼾：睡眠期間的嘈雜呼吸聲，通常由部分氣道阻塞引起。
憑借我們豐富的經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)的護(hù)理，我們處理廣泛的睡眠障礙，以提高您的睡眠質(zhì)量和整體健康。無(wú)論是處理特定的條件還是尋求改善一般睡眠習(xí)慣，我們的綜合性方法確保您得到個(gè)性化的治療和支持，以獲得更好的睡眠和健康。
我們提供的睡眠障礙治療方法
睡眠障礙及其原因差異很大。您的治療計(jì)劃取決于癥狀、醫(yī)療史以及導(dǎo)致睡眠障礙的原因。
在UCLA Health，我們從多個(gè)角度制定每一個(gè)治療計(jì)劃。您將受益于一個(gè)多專(zhuān)科團(tuán)隊(duì)的專(zhuān)業(yè)人士，他們專(zhuān)注于您的睡眠以及整體健康。您可能會(huì)接受以下治療：
夜間輔助呼吸設(shè)備，如開(kāi)口器以打開(kāi)呼吸道或CPAP機(jī)器提供持續(xù)的空氣流。
藥物治療，幫助您入睡、控制焦慮或治療可能干擾睡眠的健康狀況。
療法，如認(rèn)知行為療法（CBT），幫助放松身心以便休息。
通過(guò)利用全面的、多專(zhuān)科的方法，UCLA Health確保您的睡眠和整體健康的所有方面都得到妥善處理。這個(gè)定制的治療計(jì)劃旨在有效管理睡眠障礙，提高您的睡眠質(zhì)量，并改善您的整體健康狀況。
尋找您的醫(yī)療服務(wù)
在UCLA Health，我們睡眠障礙實(shí)驗(yàn)室的專(zhuān)家會(huì)進(jìn)行過(guò)夜睡眠研究，以診斷和管理一系列睡眠障礙。我們的設(shè)施包含11個(gè)私人臥室，并提供適合兒童的住宿。您需要醫(yī)生的轉(zhuǎn)診才能預(yù)約實(shí)驗(yàn)室的睡眠研究。欲了解更多詳情，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)我們的網(wǎng)站：https://cn.uclahealth.org/。
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